co jest na mase

Mam teraz dylemat bo nie wiem jak rozplanować treningi żeby to miało ręce i nogi... W sztukach walki jestem "świeżakiem" i zanim wdrożę się w temat i przeczytam wszystkie te artykuły, które tutaj są to minie co najmniej ze dwa miesiące... Dlatego proszę Was doświadczonych fighterów o pomoc. Może wpierw krótko o mnie: Ćwiczę na siłowni gdzieś z [...]

[...] treningi z 2 grupy cyklicznego tz te trzy pierwsze tygodnie wprowadzajace i teraz przerobilem sobie ktorys z planow na mase z tej 2 grupy chcialbym zebys tam powiedzial co jest zle itp a diety jako tkaiej nie mam ale jem 4-5 posilkow co 3 - 3,5 godziny duzo bialek, ww, malo tluszczu dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki [...]

[...] sfd, ale nadal nie wiem co robić. Mam 17 lat 74kg 182cm. Nie wiem jaki trening zacząć chętnie poprawił bym siłe (wyciskanie 74kg na raz) ale nie wiem w którym kierunku pójść jestem już po wstępnym trening bo trenowałem 2 miesiące ogólnie. Teraz chciałem sie ukierunkować w którym kierunku. Nie wiem za jaki trening sie zabrać by być szerszym by [...]

[...] T 0.8g/kg W 5.5g/kg waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? Nie wliczam tez odzywek. Nie za duzo bialka za malo tluszczy,weglowodanow? Ps. gdzie mozna kupic wage do produktow,jest w supermarketach?

[...] i kupiłem ławeczkę oraz 75 Kg ciężaru i chantle. Chciałbym poćwiczyć na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów o opinie czy jest ok? Z racji, że jestem raczej szczupły chciałbym ćwiczyć na przyrost masy, mam do dyspozycji tylko to co kupiłem za swoje pieniążki - nie jest tego wiele ale na [...]

Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]

Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]

[...] brak Stan zdrowia : B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wit i Min. MZB,CM3 , Białko WPC, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takich co nie zawierają kreatyny Stosowane wcześniej diety : na mase , powyzej 3500kacl Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi [...]

[...] już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę ćwiczyć na masę bo przytyję przez co stanę się wolniejszy i mniej zwinny a w piłce nożnej szybkość jak wiadomo jest bardzo ważna. Jak już wyżej [...]

[...] ilość masy mięśniowej, bo musiał bym spalić również więcej tkanki tłuszczowej i przy okazji bardzo ciężko by mi było zbić tyle nadmiernego tłuszczu. Więc moje pytanie jest takie, czy opłaca mi się teraz przejść na redukcję i spalić trochę tłuszczu, a po kilku miesiącach ponownie przejść na masę i przy okazji kolejnej redukcji(już dużo [...]

[...] xxl (TREC) 2 * 4800g perfect whey protein (TREC) 2500g night protein blend (TREC) 2500g Jade teraz trening na mase (robimy forme na lato Michaila) grupe III co do odzywiania jest ok jem 5,6 posilkow dziennie licze wegle, bialka i tluszcze. Ogolnie jest ok, tylko mam maly poniewaz trening mam dosc wczesnie rano okolo 9-10. Rano na czczo biore [...]

[...] hantlami 10/10/8/8 (stały ciężar) - Zginania na maszynie 15/15/15 (stały ciężar) Dodam, że na siłowni najmniejszy talerzyk ma 2.5 kg więc progresja musi iść o 5 kg przynajmniej :s Wybór obciążeń hantli również nie jest rewelacyjny 5/10/12/troszkę lżejszy/17. Proszę o sugestie i propozycje ewentualnych zmian ćwiczeń bądź ilości serii / powtórzeń.

Co sadzicie o takim polaczeniu? Cykl na mase- trening na mase Cell Pump i Nitroboolon II Do tego dieta(pracuje wiec nie jest latwo ja utrzymac) WPC ostrowi jako uzupelnienie bialka. Jezeli ktos mial podobny cykl to chcialbym znac efekty, chodzi bardziej o mase niz sile :)

[...] mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z wodą i herbatą, ale nie wiem czy mam [...]

Witam! Zacznę od tego ,że jestem endo więc dosyć łatwo nabieram fatu. Pisałem już w dopingu ale chcę się upewnić i może ktoś mi tutaj pomoże z tym dylematem. Polecono mi dietę "carb cycling", czytałem ze 30 źródeł w necie(głownie zachodnie bo w polsce ona nie jest zbyt popularna) Polega ona na tym ,że dni NT dajemy mało węgli 2g/kg np. w dni [...]

Mój problem jest taki że chciałacym przytyć, ale tak ogólnie nie robiąc jakiejś specjalnej diety na mase, bo mam dopiero 16 lat i prawie sama skóra i kości. Głównie zależy mi na tym żeby nabrać trochę ciała( chodzi mi nie tylko o mięśnie ale tłuszczyk też, bo mam go za mało i to nie jest kobiece. Waże 42kg przy wzroście 162. Odżywiam się zdrowo, [...]

witam! Dawno nie brałem suplementow wiec nie wiem co teraz jest na topie. Jaka wybrac kreatyne zawsze bralem ULTIMATE, jak dawkowac? Jaki gainer? Ja to sobie widze tak: 6.30 Mono Kreatyna + 40g glukozy 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 40g 14.00 GAINER 40g 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 [...]

[...] mianowicie, mam rozpisaną dietę i Panowie z działu w miarę ją zaakceptowali problem w tym ze nie moge zjesc wszystkiego z danego posiłku... Nie wiem czy to ze mna cos jest nie tak czy po prostu cos zle zrobilam. Moja waga to 61kg wzrost 167 cwicze 4x w tyg aerobik oraz robie cardio na rowerku, plus w wolnej chwili rownież cos cwicze z [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy jest jakas odzywka lub cos w tym rodzaju na mase !! Mam 170 cm wzrostu a waze tylko 51 kg Ostatnio bylem u lekarza a on mi powiedzial ze z natury jestem chudy i ze mam szybką przemiane materii I własnie niewiem co by zrobic zeby sobie mase wyrobic :( i zabardzo niewiem czy mi tez dieta coś pomoze Z góry thx